小心玩手机惹来颈椎变形 学这4招多玩不伤身

玩手机的危害，如今，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，特别是智能手机的面世，其强大的功能贿赂了众多年轻一族的心。

 

　　然而，手机虽然给生活带来了很多便利，却也让我们的身体饱受伤害。最近就有报道指出，有年轻小伙因为玩手机导致颈椎变形。玩手机会对颈椎造成什么伤害?怎么玩手机可以保护颈椎?

 

 

19岁小伙颈椎严重变形 凶手竟是手机

 

　　最近一则“无锡一学生因长期低头玩手机，患上老年病”微博引起很多人的担忧，微博中，一名19岁的小伙子因为长期低头玩手机，出现了严重的颈椎变形。

 

　　脊柱变形这种疾病多发于40岁以后，属于中老年易患疾病。不过，由于手机和电脑等高科技的普及，颈椎病开始逐渐低龄化，20多岁的年轻人都成为了高发群体，而玩手机则是重要诱发原因。

 

　　玩微信，刷微博，看视频，打游戏...经常拿着手机拼命看的人，生活中可不在少数。然而专家提醒，长时间玩手机，对颈椎过度牵拉，可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓!

 

 

 

玩手机对颈椎的5大危害

 

　　1、造成颈椎劳损

　　玩手机时，脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。

 

　　2、颈椎反弓

　　正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础。

　　卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

 

　　3、牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变

　　躺着沙发上拿着手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作时，入单对于颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。

　　同样，这也容易导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病，对于这种不平衡的拉力是颈椎病的诱发因素要有正确的认识，避免因此而造成诱发颈椎病的发病。

 

　　4、诱发腰椎间盘突出

　　腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰和骶位置。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。

　　站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

 

　　5、腰肌劳损

　　由于半躺的姿势时间过长，加重腰椎的负担，容易导致腰部肌肉、韧带的劳损，导致无菌性炎症的产生，容易患上慢性腰肌劳损，导致引发慢性的腰部不适。

　　很多年轻人有着慢性的腰椎不适，经过一段时间的休息之后这种不适的症状有会有所减轻，这种不适也是由于长时间玩手机导致的。

　如何玩手机可以保护腰颈椎?

　　1、玩手机时间不要超过半小时

　　人体颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。而即使是背靠在床上玩手机，埋首看显示屏也是不符合颈椎生理结构的。

　　长时间低头看屏幕，颈椎承受的压力很大，因此玩手机的时间最好不要超过半小时。

 

　　2、不要俯卧玩手机

　　采用俯卧姿势玩手机，会对颈椎造成不小的压力。这种姿势还会对手肘、脑部的血液循环造成困难造成脑部供血不足。

　　3、不要长时间歪脖子听手机

　　长时间歪脖接电话，可能会导致缺血性中风，也不利于颈椎健康。所以，你最好还是专心接听电话，接完后再做其他事情。

　　4、睡前玩手机最好仰躺

　　仰躺的姿势对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

　　晚上躺在被窝玩手机，要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

日常如何保护腰颈椎?

　　1、学会放松，不要久坐不动。

　　对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1至2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

　　如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

　　2、适当锻炼，最有效的运动办法是游泳。

　　除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

　　另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

 

　　3、善于补充，多吃含钙丰富的食物。

　　无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

 

　　4、学会睡觉，最好使用圆柱形的枕头。

　　避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

 

　　5、不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。

　　有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，觉得这样很随性、很舒服，其实不仅不雅观，而且对身体也有着很大的危害。跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。

　　跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

 

　　6、不要睡太软的床--保护脊柱。

　　很多人觉得喜欢睡着很柔软、很舒服，但这并不是好习惯。道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的床太软，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的床无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?